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콜레스테롤낮추는방법 알아보기 

안녕하세요. 오늘의 포스팅 주제는 콜레스테롤낮추는방법 입니다.

요즘 식생활습관들이 서구화적으로 바뀌면서 고열량,고단백,고지방의 음식들을 섭취하거나 신체활동이 부족하여 운동량이 작아지고 스트레스,환경오염등의 다양한요소로 콜레스테롤이 필요이상으로 쌓이면서 건강들이 악화되고있습니다. 우리몸속 혈관에 콜레스테롤이 많이 쌓이게되면 심혈관질환이나 뇌혈관질환등의 합병증들이 나타나 우리의 생명을 위협하고 건강을 악화시킨다고 합니다. 콜레스테롤은 음식에서 20%, 나머지80%는 우리몸속에서 생성이되며 대부분 간에서만들어지게 된다고 합니다. 몸의기능이 이상이나타나 수치제어가 안되면 건강게 적신호가켜지게 되는것입니다. 외적으로 증상이거의 나타나지 않아 몸안에서 서서히진행되다 한순간에 나타나 건강을악화시키기때문에 적절하게 대처를 못하는경우가 많습니다. 이렇기때문에 평소에 관리를 잘해줘야합니다. 

◈콜레스테롤낮추는방법

※식습관을 바꾸기

- 평소 불균형적인 식습관으로 인하여 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 잦은 회식과 흡연으로 인하여 몸이 많이 상하는 경우도 있는데요. 금주,금연과 함께 기름진음식들은 되도록 멀리하고 균형적인 식습관이 건강을 지키는 하나의 방법입니다.

※식이섬유 섭취하기

- 우리몸속에서 섬유질은 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜주기때문에 섬유질을 섭취하게된다면 콜레스테롤수치를 낮춰줄수있습니다. 식이섬유를 섭취하기 위해서는 신선한 야채와 과일, 콩류, 통곡물에 풍부하게 함유되어있기때문에 이러한 음식들을 균형에 맞게 섭취해주시면 됩니다.

※꾸준한 운동, 유산소운동

- 규칙적이고 지속적으로 운동을해주면 우리몸속 혈액속의 지질을낮춰주고 체지방을 감소시키며 인슐린저항성도 개선시켜준다고 합니다. 하루에 20~30분만 투자하여 지속적으로 운동하게되면 콜레스테롤뿐아니라 건강을유지하는데 도움이됩니다.

이렇게 콜레스테롤낮추는방법을 알려드렸는데요. 지방성분의 일종으로 현재는 성인병의주원인이 되고있는 콜레스테롤은 신경쓰지않고 그냥 나둘수없는 질환입니다. 우리몸을 건강하게 유지하기위해서는 정상적인 콜레스테롤수치가 좋습니다. 미리미리 예방합시다. 이상 포스팅 마치겠습니다.

눈에 좋은 과일 어떤 것들이 있을까요?

요즘 미세먼지로 눈이 건조해져서 일상생활이 불편함을 느끼시는 분들이 많이 있습니다. 이런 눈은 식습관으로 인해서 보호될수도 있고 좋아질수도 있는데요, 오늘은 눈에 좋은 과일에 대해서 알아보고자 합니다.

1.블루베리

블루베리에 들어있는 풍부한 안토시아닌은 눈의 피로를 푸는데 도움이 된다고 합니다. 또한 안구건조증이나 야맹증, 초기 근시를 완화하는데 효과가 있다고 합니다. 아사히베리등 여러 과일들이 등장을 하였지만, 생으로 먹었을 때 맛과 눈의 과일은 블루베리라는 인식이 강하기 때문에 가장 인기가 많다고 합니다. 

2.포도

포도에도 블루베리와 마찬가지로 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 안토시아닌은 스트레스로 인해 발생되는 망막의 기능 저하를 막아주고 시력을 유지하고 눈을 맑게 해주는데 도움이 되는 성분입니다.

3.토마토

토마토는 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 시신경의 손상을 억제하고 녹내장을 예방하는 효능이 있다고 합니다. 또한 비타민A가 풍부해서 야맹증, 안구건조증에도 효과가 있다고 합니다. 더불어 피부도 좋아진다고 하니 먹으면 좋은 과일중에 하나에 속합니다.

4.키위

키위에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다. 이 두 성분은 망막에 들어오는 자외선을 막아주기 때문에 눈의 노화를 방지해 준다고 합니다.

5.사과

사과는 아침에 먹으면 금사과, 밤에 먹으면 독사과라고도 알려져 있는데요, 이런 사과는 우리의 눈에도 좋은 과일입니다. 사과는 껍질 채 먹는 것이 영양소를 더 많이 섭취하는데 도움이 된다고 합니다. 칼륨과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 눈의 피로를 푸는데 많은 도움을 준다고 합니다. 

5.딸기

딸기는 한국인이 가장 사랑하는 과일중에 하나입니다. 각 종 비타민이 눈의 노화를 억제해주고 눈의 피로를 풀어줍다고 합니다. 딸기에도 안토시아닌이 풍부하여 눈에 좋다고 합니다. 

오늘은 눈에 좋은 과일에 대해서 알아보았는데요, 주로 우리가 많이 접하는 과일들이 눈에도 좋은 영향을 끼치는거 같습니다. 시력은 한번 잃으면 다시는 돌아오지 않는데요, 여러분들도 미리 눈의 건강에 신경을 쓰시기를 바랍니다. 이 글이 여러분들게 도움이 되었길 바라며 포스팅을 마치도록 하겠습니다.