담배끊는방법 준비와 금연

담배끊는방법 준비와 금연

 

금연에 대한 인식이 바뀌면서 요즘은 음식점이나 실내에서는 담배를 필수 없는 금연구역으로 지정함으로써 흡연가들의 설 자리를 잃어가고 있습니다. 항상 신년 계획으로 금연을 결심하지만 의지만으로 금연을 성공하기가 힘듭니다. 그래서 오늘은 담배를 확실히 끊을 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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금연을 하기 위해서는 갑자기 담배를 끊어야지 하고 생각한다고 담배를 끊을 수 있는 것은 아닙니다. 금연을 위한 준비가 필요합니다.

 

금연에 대한 준비

 

기존에 담배 피우던 양을 서서히 줄입니다.

• 담배를 반만 피우고 버리는 방법도 있습니다.
• 자신만의 시간을 정해 담배량을 조절합니다.

 

• 흡연을 유발할 수 있는 재떨이나 라이터 등을 주변에서 치우시기 바랍니다.
• 금연을 결심하였다 하더라도 주변에서 흡연을 한다면 금연하기가 힘듭니다. 주변 친구들에게 같이 금연을 권하는 것도 방법입니다.
• 담배 피는 습관을 대체할 수 있는 취미나 운동을 시작하는 것도 좋습니다.
• 담배를 서서히 줄이고 있다면 담배 한 가치를 피울 때마다 금연에 대한 생각을 함으로써 금연에 대한 의지를 다짐하는 것이 좋습니다.

 

완전 금연 단계

 

담배와 재떨이를 완전 버립니다.

가족이나 친구들에게 금연의 사실을 알리고 협조를 부탁합니다.

그 동안 찌들어 있던 니코틴을 제거하기 위해 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

금단현상을 견디기 위해 사탕이나 껌 등을 이용해 담배의 욕구를 대리 충족시킵니다.

규칙적인 식사와 운동을 해 몸을 건강하게 만듭니다.

하루에 일정하게 들어갔던 담뱃값을 저금하여, 쌓이는 돈을 보면서 금연의 효과를 극대화 시킵니다.

 

담배를 오래 피운 사람들은 몇 주가 지나면 금단현상을 경험하게 됩니다. 담배를 피우고 싶은 강한 욕구를 느낄 때는 무조건 참으셔야 합니다. 순간만 참으면 욕구가 사라지게 되어 있습니다. 담배를 피우지 않은 날을 표시하여 자신의 의지를 계속 다지시는 게 좋습니다.

 

금연실패

 

담배를 끊기가 쉽지 않습니다. 대부분의 사람들은 시도를 했다가 실패를 경험합니다. 왜 담배를 끊어야 하는 이유를 계속 생각해 봐야 합니다. 금연 준비를 잘 하는 것이 금연을 성공할 확률이 높아집니다.

 

오늘은 담배끊는방법에 대해 알아보았습니다. 담배는 본인의 의지가 가장 중요합니다. 주변사람이 돕는 데는 한계가 있기 때문에 본인 스스로 목표와 의지를 가지고 금연을 시도하는 것이 좋습니다.